Les meilleures postures de yoga pour la récupération post-partum
Bonjour, nouveaux parents ! Je suis là pour vous expliquer pourquoi le yoga est un véritable remède pour récupérer après l’accouchement. Faites-moi confiance, je suis passée par là, j’ai fait ça et j’ai les pantalons extensibles pour le prouver.
Tout d’abord, le yoga est comme une douce accolade pour votre corps. Les poses sont à faible impact, ce qui convient parfaitement à ceux qui récupèrent encore du miracle de l’accouchement. Dites adieu aux muscles endoloris et bonjour à la relaxation et à l’amélioration de la circulation.
Mais ce n’est pas tout, les amis ! Le yoga peut également aider à renforcer vos muscles abdominaux et pelviens, qui peuvent devenir aussi mous qu’une paire de vieilles chaussettes après l’accouchement. En faisant des poses comme les inclinaisons pelviennes et la posture du pont, vous pouvez prévenir des problèmes tels que l’incontinence et la douleur pelvienne. Parlez d’une situation gagnant-gagnant !
N’oublions pas les avantages mentaux du yoga non plus. Avoir un bébé peut être accablant et stressant, mais le yoga peut vous aider à gérer votre stress et votre anxiété comme un pro. Les techniques de respiration et la méditation peuvent calmer votre système nerveux et vous aider à vous détendre comme un koala somnolent.
Et devinez quoi ? Pratiquer le yoga est une forme d’auto-soin, ce dont tous les nouveaux parents ont besoin. C’est comme vous offrir une grosse tranche juteuse de tarte de « me-time ». Miam !
Enfin, les cours de yoga peuvent être un excellent moyen de rencontrer d’autres nouveaux parents qui sont dans la même situation que vous. Vous aurez un système de soutien intégré de personnes qui comprennent exactement ce que vous traversez. De plus, qui n’aime pas se faire de nouveaux amis ?
Voilà, les amis. Le yoga est le beurre de cacahuète de votre confiture quand il s’agit de récupération post-partum. En incorporant le yoga dans votre routine, vous pouvez relever les défis physiques, mentaux et émotionnels de la parentalité et vous sentir comme un guerrier, à l’intérieur comme à l’extérieur.
Alors, sans plus tarder, voici quelques-unes des meilleures poses de yoga pour la récupération post-partum :
La posture de l’enfant
Commençons par un classique. La posture de l’enfant est une pose douce et relaxante qui peut aider à libérer les tensions dans le dos, les hanches et les cuisses. C’est aussi une excellente pose pour calmer l’esprit et favoriser la relaxation.
Pour faire la posture de l’enfant, commencez à genoux. Rassemblez vos orteils et écartez vos genoux largement. Abaissez vos hanches vers vos talons et étirez vos bras vers l’avant. Reposez votre front sur le tapis et respirez profondément.
La posture de la vache et du chat
La posture de la vache et du chat est un mouvement fluide et doux qui peut aider à libérer les tensions dans la colonne vertébrale et les hanches. C’est également un excellent moyen de se connecter à votre souffle et à votre corps.
Pour faire la pose du chat/vache, commencez à quatre pattes. Inspirez et cambrer votre dos, en levant votre coccyx et votre tête vers le plafond (pose de la vache). Expirez et arrondissez votre colonne vertébrale, en rentrant votre menton vers votre poitrine et en pressant vos mains et vos genoux sur le tapis (pose du chat). Répétez plusieurs fois en bougeant lentement et en douceur.
La pose du pont
La pose du pont est une excellente pose pour renforcer les fessiers et les muscles ischio-jambiers, qui peuvent être affaiblis pendant la grossesse et l’accouchement. C’est également un doux extension arrière qui peut aider à étirer la poitrine et les épaules.
Pour faire la pose du pont, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches. Appuyez vos pieds sur le tapis et levez vos hanches vers le plafond. Entrelacez vos mains sous votre dos et appuyez vos bras sur le tapis pour lever votre poitrine vers votre menton. Tenez la pose pendant plusieurs respirations, puis relâchez.
La pose du guerrier II
La pose du guerrier II est une pose forte et ancrante qui peut aider à renforcer la force et la stabilité dans les jambes, les hanches et le noyau. C’est également un excellent moyen de cultiver un sentiment de force intérieure et de résilience.
Pour faire la pose du guerrier II, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Écartez votre pied gauche en arrière et tournez-le à un angle de 90 degrés. Pliez votre genou droit et étendez vos bras sur les côtés, parallèles au sol. Gardez votre regard fixé sur votre main droite et tenez la pose pendant plusieurs respirations. Répétez de l’autre côté.
La pose du bébé heureux
La pose du bébé heureux est une pose ludique et amusante qui peut aider à relâcher les tensions dans les hanches et le bas du dos. C’est également un excellent moyen de se connecter avec votre bébé et votre enfant intérieur.
Pour faire la pose du bébé heureux, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis. Ramenez vos genoux vers votre poitrine et saisissez l’extérieur de vos pieds avec vos mains. Ouvrez vos genoux plus largement que votre torse et tirez doucement vos pieds vers le sol. Balancez d’un côté à l’autre si cela vous convient et tenez la pose pendant plusieurs respirations.
Les bascules pelviennes
Les bascules pelviennes sont un exercice simple mais efficace qui peut aider à renforcer les muscles du noyau et du plancher pelvien. Ces muscles peuvent s’affaiblir pendant la grossesse et l’accouchement, entraînant des problèmes tels que l’incontinence et les douleurs pelviennes.
Pour faire des bascules pelviennes, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis. Inclinez doucement votre bassin d’avant en arrière, en appuyant votre bas du dos sur le tapis en expirant et en cambrant légèrement votre dos en inspirant. Répétez plusieurs fois en bougeant lentement et en douceur.
La posture des jambes contre le mur est une pose douce et réparatrice qui peut aider à réduire les gonflements et la fatigue dans les jambes et les pieds. C’est également un excellent moyen de favoriser la détente et de calmer le système nerveux.
Pour faire la posture des jambes contre le mur, allongez-vous sur le dos avec les hanches près d’un mur. Étendez vos jambes contre le mur et reposez vos bras sur les côtés. Si vos ischio-jambiers sont tendus, vous pouvez placer une couverture ou un oreiller plié sous vos hanches. Maintenez la position pendant plusieurs minutes, en respirant profondément.
Voilà, mes chers parents. Ce ne sont que quelques-unes des nombreuses postures de yoga qui peuvent aider à la récupération après l’accouchement. Bien sûr, il est important d’écouter votre corps et d’aller à votre propre rythme. Si quelque chose ne va pas, sautez cette pose ou adaptez-la à vos besoins.
Et n’oubliez pas, le yoga n’est pas une compétition. Ce n’est pas une question d’être le plus souple ou le plus fort dans la salle. Il s’agit de se connecter avec votre respiration, votre corps et votre moi intérieur. Alors soyez gentil avec vous-même, prenez une respiration à la fois et sachez que vous faites un travail incroyable. Namaste et bonne guérison !
